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健康コラム : 「あなたの理想の睡眠時間は何時間?睡眠と健康♪」



 みなさまこんにちは。
 ふれあい生活館ヤマノのきはらっちです。
 
 外もすっかり涼しくなって、いよいよ本格的な秋到来の予感です!
 
 みなさま秋のご予定はお決まりですか?
 読書の秋、運動の秋、食欲の秋、、、どれもいいですね( ´ω`)

 秋は朝の空気が気持ちよくて、いつまでも寝ていたくなります。
 「春眠暁を覚えず」とはよく言いますが、
 個人的に「これは秋も当てはまるのでは?!」と思っています(笑)

 そこで、今回は睡眠と健康にまつわるお話をさせていただこうと思います♪
 どうぞ最後までお付き合いください(*´∀`*)


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 睡眠不足で起こる症状 
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 睡眠不足で頭が冴えなかったり、身体が思うように動かなかったりと、
 身体に違和感を感じる事は、誰しも経験があると思います。

 睡眠不足から来る身体の変化として以下のようのものが挙げられます。

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 ・記憶力の低下
 ・頭痛、めまい、吐き気
 ・肌荒れ
 ・体重が増えやすくなる
 ・精神的に不安定になる
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 他にも病気にかかりやすくなったり、
 発がんリスクが高まってしまうというデータもあり、
 「たかが睡眠不足」と軽視できないものなのです。

 厚生労働省も今年3月に「健康づくりのための睡眠指針」という
 睡眠と健康に関してまとめた資料を発表しており、
 その中でも身体と心の健康のためにしっかりと
 質の良い睡眠をとる事が推奨されています。

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 理想的な睡眠時間
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 睡眠には脳が完全に眠っている「ノンレム睡眠」と
 覚醒状態に近い「レム睡眠」があり、交互に繰り返しています。

 後者の「レム睡眠」の時に起きるとスッキリと目覚める事ができると
 言われており、その周期は90分単位でやってきます。

 つまり、入眠から「4時間30分後」「6時間後」「7時間30分後」の
 時間が起きやすいポイントと言えます。

 しかしながら、この周期には個人差があるため、自分にあった睡眠時間を
 見つける事が大切です。

 ◆どうやって理想的な睡眠時間を調べるの?

 睡眠管理をする機械や、スマホのアプリもありますが、
 おすすめの方法はベッドに入った時間をチェックし、
 目覚まし時計をかけずに自然と目覚めた時間を記録していく方法です。

 休日等にしかできないかもしれませんが、これを数日実施し、
 統計をとると自身の「起きやすい時間」が分かり、
 この時間が理想的な睡眠時間とかなり近いものとなります。

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 不眠症対策
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 理想的な睡眠時間を前項で挙げましたが、
 中には「眠たくても眠れない」いわゆる不眠症の方もいらっしゃると思います。
 あるデータでは日本人の5人に一人が不眠症と言われており、
 この割合は年々増加傾向にあります。

 「ベッドに入ってなかなか寝付けない」という方は
 以下の方法を試してみてください。

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 ・遮光効果の高いカーテンを使う
 ・寝る前にあまり水分をとらない(とってもコップ1杯程度)
 ・お昼以降はカフェインをとらない
 ・寝る3時間くらい前からTV、パソコン画面は見ない
 ・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
 ・お風呂から出た後に軽めのストレッチをする
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 良質な睡眠で毎日を元気にすごしましょう!

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 先日妻と一緒に念願の宮崎県高千穂(たかちほ)旅行に行って来ました!

 ここは「神話の里」として有名な町で、古事記や日本書紀に書かれている
 「天岩戸(あまのいわと)」があり、実際に見る事ができるのです!

 今は神社の聖域となっているため、遠目で見る事しかできないのですが、
 大自然の中に大きな穴があり、その迫力はすごかったです。

 妻と「ここには絶対神様がいるね!」と盛り上がっていました。(笑)
 ※展望台も聖域の一部なので、社務所で受付をしてお祓い(無料)を
  受けないと入れませんでした。

 もし機会があったら、ぜひ足を運んでみてくださいね!
 僕ももう一度行ってみたいです(笑)

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