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健康コラム : 「冷えが眠りを妨げていませんか?」


 新年明けましておめでとうございます!
 ふれあい生活館ヤマノのきはらっちです。

 

 ついに2015年がやってきました!
今年も元気いっぱいでヤマノだよりをお届けしたいと思いますので、
宜しくお願いしますっ(*´Д`)

 

 本格的な冬が到来して、辛い冷えに悩まされている方も
多いのではないでしょうか?

 

 そこで!
今回は「冬に知っておきたい快眠対策」を特集したいと思います!
「冷えが辛くてなかなか眠れない」という方の参考になればと思います♪

 では、はりきっていってみましょう!

 

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      眠りのメガニズムを知ろう!

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 冷えがあるとなぜ眠りにくいのか?
その答えを出す前に、まず人間はどうやって眠りに入るのかを
知っておきましょう!

 身体は眠りに入る時に、徐々に体温を下げて眠る準備を始めます。

 

 赤ちゃんは眠たくなると手足があたたかくなるので、
「体温が上がると眠くなる」と思っている方も多いのですが、
あれは血管を広げて流れる血液量を増やし、体内の熱を外に
放出しやすくしているのです。

 

 ところが、冷えがあると血液のめぐりが悪くなり、
体内の熱を外に出せないため、身体が眠る準備に入れずに、
なかなか寝付けなくなってしまうのです。


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     間違った対策をしていませんか?

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 睡眠に入るためのポイントは「体温をゆっくりと下げる事」
なので、入眠前に体温を上げてしまうと、なかなか寝付けない
原因となってしまう事があります。

 

 ・厚着をして寝る
・靴下を履いたまま寝る
・電気毛布を一晩中付けている
・熱いお風呂に入る

 

 上記のような温める対策はあまりおすすめできません。

 厚着をしたり、靴下を履いたまま寝たり、電気毛布、
湯たんぽ等を一晩中つけていると、体温が下がりにくくなり、
熟眠できなくなる可能性があります。

 また、熱いお風呂も体温が高温になり、下げるのに時間が
かかるため、入眠の妨げになってしまいます。


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      冬に知っておきたい快眠対策

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 ○お風呂はぬるめに、寝る1~2時間前までに終えましょう!

  お風呂の温度は38~40℃くらいのぬるめにしましょう。
リラックスを促す副交感神経の働きが活発になり、
眠りも深くなります。

  1~2時間で徐々に温まった身体の体温が下がっていき、
眠りの準備に入りやすくなります。


 ○寝る時の服装に気をつけよう!

  寝るときは通気性が良く、身体を締め付けないようなものを
身につけるようにしましょう。

  ゴムのきついものを使用すると血管が圧迫され、
血液の流れを妨げてしまう可能性があります。

  また、電気毛布や湯たんぽを使う場合は、布団をあたためる
くらいの使用にとどめ、一晩中使うのは避けた方が良いです。

 

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     つらい冷えに「マカ」がおすすめ!

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 冷えがつらいこの時期にこそ、マカがおすすめなのです!

 冷えの原因は様々ですが、自律神経の乱れからくる冷えが多く、
自律神経の乱れの原因として「ホルモンバランスが崩れている」
可能性があります。

 マカに含まれるアミノ酸の一種「アルギニン」は女性ホルモンの
バランスを整えると言われており、冷えにくい身体づくりの
サポートをしてくれます。

 まだまだ寒い日が続きますが、上記で紹介した冷え対策と
マカで快適な睡眠をとりましょう!


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 みなさま初詣には行かれましたか?

 福岡には「三社詣(さんしゃもうで)」という習慣があり、
3つの神社をお参りするというものです。

 

 福岡県民は「初詣=三社詣」と思っている人も多く、
当然のように3つの神社をはしごしています。

 

 僕もこの風習は全国区のものだと思っていたのですが、
九州、中国地方の一部地域のみの習慣だと知って驚愕しました(゚ロ゚ノ)ノ

 福岡出身のお友達や知合いがいらっしゃる方は、
「三社詣ってローカルな風習なんですよ?」
と教えてあげるとかなり驚くと思います!試してみてください♪


 


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