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健康コラム : 「自分にぴったり♪入浴方法を見つけよう!」


皆さま、こんにちは。
ふれあい生活館ヤマノの山本です(*´∀`*)
 

北九州市は来週からお花見の時期を迎えます♪
今年は久しぶりにヤマノスタッフでお花見をする予定なので、
今からワクワクしていますヾ(o´∀`o)ノ♪


お花見後にはスタッフブログに載せますので、
ぜひチェックして下さいヽ(。>▽<)p

さて、話は変わりまして、、、

 

本日は26日ですが、毎月26日は何の日がご存じでしょうか?

26日・・・2(ふ)6(ろ)・・・”風呂の日”です!!


実は最近まで私はシャワー派だったのですが、現在『温活中』のため
お風呂を溜めてゆっくり浸かっています。

温活のために始めたお風呂ですが、目的別に合わせていろいろな
入浴方法があるって皆さまご存じですか?

『あ~肩こりが~~』なんて言っている方にも必見ですよ!!

本日は“自分にピッタリな入浴方法を見つけよう!”をテーマに
お話しいたいと思います(○・ω・)ノ

 

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   お風呂って体にどういいの??

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お風呂といれば1日の体をキレイにするイメージですが、
湯船に浸かり体を温めることで血流を良くし「疲れがとれる」
「寝付きが良くなる」「ストレス解消」など体が喜ぶことが
詰まっているのです♪

入浴方法によっては免疫力を高める効果も期待できるようですよ!

皆さまはどのような目的でお風呂に入りますか?

 

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   自分にぴったりの入浴方法はどれ??

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◆肩こりさんにおすすめ入浴法
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肩こりには「血流を良くすること」と「筋肉をほぐすこと」
が必要になります!

【STEP1】40度の湯船に15〜20分、肩までしっかり浸かり
体をしっかり温めます。

【STEP2】湯船の中で肩に力を入れ引き上げ、一気に力を抜きます。
このストレッチを10回繰り返します。
肩回して動かすとより良いですよ☆

 

◆ダイエット中におすすめ入浴法
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ダイエットには食欲が強敵ですよね!
食欲を抑えるために、血液を【胃を活発にさせる内蔵】に
集中させず、体の全体に循環させましょう!!

【STEP1】41度の湯船に5分程度、肩までしっかり浸かります。
これを2〜3回繰り返します。

【STEP2】汗をかく入浴法のため、お風呂からあがったら
水分を十分に摂りましょう!!

【ポイント】食事の前にお風呂に入るのがBESTですよ(o`・ω・)o!!! 

 

◆美を追求する方におすすめ入浴法
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睡眠と美容の関係は皆さんご存じですよね?
質の良い睡眠をとるために、体を温めることは欠かせないのです。

【STEP1】深い眠りに入るのは体の一度温まり、温度が下がり始めた時です。
就寝時間の1時間半前にバスタイムをもちましょう!!

【STEP2】うるおいを守るために、39度の湯船に5〜20分、
汗をかく手前まで浸かります。

【ポイント】熱いお湯は皮脂を必要以上に失くすため、乾燥肌になる可能性が・・・
うるおい肌をキープしたい場合はぬるめのお湯が良いですよ(o・∀・o)

 

◆風邪をひきやすい方におすすめ入浴法
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●免疫力を高めるヒートショックプロテインを入浴で増やそう!!
ヒートショックプロテインは免疫細胞の働きを助けるたんぱく質です。
このヒートショックプロテインを増やすために効果的なのは体温を上げることです。

【STEP1】入浴前に水分をしっかり補給しましょう!

【STEP2】湯の温度を下げないために、浴槽のふたを使って
首だけ出して浸かります。
お風呂の温度によって浸かる時間を変えましょう。
★42℃・・・10分程度
★41℃・・・15分程度
★40℃・・・20分程度
すると、体温が1.5度くらい高くなります。

【STEP3】入浴後は体温を保温することが大切なため、
体を冷やさなようにしましょう!

【ポイント】この入浴法は週に2回程度にしましょう!

 

いかがでしたか?
『お風呂に入る』といってもいろいろな入浴方法がありますよね(○・ω・)ノ

入浴剤をいれるとさらにリラックスできるので、ご自分に合った
【入浴法+入浴剤】
で本日『風呂の日』はゆったりとしたバスタイムをお過ごし下さいねヾ(o´∀`o)ノ

 

さて、体を温めるといえば・・・やっぱりこれ!!

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メルマガの冒頭にもお伝えしたとおり、4月4日は
ヤマノスタッフで久しぶりのお花見をします♪

 

ヤマノスタッフの家族も参加のバーベキューなので、楽しみです!!
(一番の楽しみはお肉(。-∀-)♪・・・なんて言いません!!)

それに今回は『お犬様』も参加OK!!ということで、
私もぽっちゃり愛犬【コテツ】を連れていきたいと思います★

 

本当は『素敵な旦那様』を連れていきたいのですが、、、
まだ見当たらないので来年は連れていけるように
頑張りたいと思いますo( -ω-)ノ

 

ヤマノのお花見の様子はブログにアップしますので、
ぜひ、北九州市の桜やヤマノスタッフに興味のある方は
チェックしてくださいね☆



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