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健康コラム : 「夏に向けてカラダ改善!自宅でできる有酸素運動!」


 みなさまこんにちは!
 ふれあい生活館ヤマノのぽっちゃりスタッフきはらっちです。

 

 天気が変わりやすく、気温の変動も激しい日が続いていますが、
みなさまお変わりありませんか?

 

 僕は最近、2ヵ月通い放題で10,000円というキャンペーンに釣られて
スポーツクラブに入会しましたよ!

 周りから「ぽっちゃり」と言われないようなムキムキマッチョに
なってやろうと思っています(v^ー°)

 

 この時期は夏を前に運動をしたいと考えている方も
多いのではないでしょうか?

 そんなみなさまの為に、いま話題の自宅でできる有酸素運動を
特集してみたいと思います!

 

 露出が増える夏に向けて、「自宅運動」はじめてみませんか?


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 □■  家庭用トランポリン  □■

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 いま、家庭用トランポリンを自宅に置いて運動をしている人が増えています。
金額もお手頃で4,000円前後で購入できるような商品もあります。

 家庭用のトランポリンはサイズも小さく、あまり大きく飛ぶ事ができず、
せいぜい30cmくらいのジャンプになりますが、その程度のジャンプの方が
しっかりと呼吸ができ、有酸素運動となります。

 トランポリンは意外と消費カロリーが大きく、5分間飛ぶだけで1kmジョギング
するのと同じくらいのエネルギーを消費すると言われています。

 また、身体を上下に動かす事でリンパ液のめぐりが良くなり、
デトックス効果にも期待ができます。


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 □■   踏み台昇降運動  □■

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 フィットネス専用のステップ台も販売されていますが、10~15cmほどの
段差があればどこでも行う事が可能で、大きめの雑誌等を束ねてステップに
する事もできます。(雑誌をステップにする際には、滑らないようにゴムマットや
コルクマットを使用すると効果的です。)

 やり方は簡単で、音楽を聴きながらリズムに合わせて昇り降りを繰り返すだけ。

 腕の効果を上げたい方は、ステップを昇る際に一緒に腕を上げ、
降りる時に腕も下ろすというようにすると二の腕にも効果がでます。

 運動を行う時間は、まずは一日20分を目指します。
5分程度の曲を4曲分ですので、そう考えるとあまり長いとは感じないかもしれません。
音楽好きな方は踏み台昇降運動にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?


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 □■ スクワット □■

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 お腹周りや下半身が気になるという方にはスクワットがおすすめ!
ただし、スクワットをするにも正しい姿勢でしっかりと行う事が重要です。
おすすめのスクワット方法を書いておきますので、ぜひトライしてみてください。

 

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 1.足を肩幅に開き、旨を張って立ちます。
手は頭の後ろに組むか、余裕があれば手を開いて腕を前に突き出しましょう。

 2.息を吸いながらお尻を突き出すようにゆっくりと腰を落とします。

 3.膝を90度くらいまで曲げたら、その姿勢を5秒ほど維持します。

 4.息を吐きながらまたゆっくりと元の姿勢に戻ります。

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 スクワット運動はいろんな筋肉を使うので、その分、消費するカロリーも
大きくなります。

 まずは10回を2セットか、難しそうであれば5回を2セットから
始めてみてください。


 有酸素運動全般に言える事なのですが、重要なのは継続する事です。
「ちょっとキツイな」とか「今日はちょっと調子が悪いな」という時には
無理をせず、回数を減らしてでも、毎日続ける事が大切です。

 ちょっと空いた時間でできる自宅運動で、効率的に脂肪燃焼しましょう!

 ところで、意外と知られていない?運動とマカの関係はご存知ですか?


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 運動と切っても切れない縁の「アミノ酸」ですが、
アミノ酸には種類があり、運動と関係の深いものだけでも
これだけの種類があります。

 ○アルギニン、メチオニン、リジン
これらのアミノ酸は運動前に摂ると体脂肪燃焼効果があり、
運動を効率良く行う事ができます。

 ○アルギニン、バリン、ロイシン、イソロイシン
これらのアミノ酸は体力アップの効果が期待でき、
運動を行った後に摂る事で疲れが持続しにくくなります。

 実は、ヤマノのマカには上記の『すべての』アミノ酸が
含まれているのです!

 運動前後にマカを摂っておくとさらに効率アップですよ(●´∀`)ノ

 はじめての方限定でマカ-junsui-(純粋)ハーフサイズ15日分が、
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 夏に向けて運動をしようと思っている方はぜひぜひお試しください♪

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 妊活は夫婦ふたりが協力する事で、はじめて意味があるものになります!

 分かってはいても、男性はめんどくさがりだし、
「妊活は女性がすればいいんでしょ?」なんて言っている人もいる
くらい、どこか他人行儀になっている方も見受けられます。。。

 

 そこで!

 

 ヤマノがご提案する『サプリで行う妊活!』をはじめてみませんか?

 ヤマノにはマレーシアに伝わる伝統ハーブ「トンカットアリ」をベースに、
「マカ」と男性の必須ミネラルである「亜鉛」を配合した
『トンカットアリ マカプラス』という男性向けのサプリがあります!

 

 食事のついでにサプリを摂っていただくくらいなら、
めんどくさがりな男性でもきっと続けていただけるハズ(*^-゚)v

 いまなら、この『トンカットアリ マカプラス』と『マカ-junsui-(純粋)』
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 旦那様にはトンカットアリ マカプラスを、
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ご夫婦ふたりでの身体づくりをはじめましょう(●´∀`)ノ


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ヤマノに寄せられたお声をご紹介させていただきます。
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夫婦でマカ、トンカットアリを飲み始めて1ヶ月半経ちました。
2人とも体調を整える事が目的です。

 そして将来は子供を授かれると良いなぁ…と思っています。

 仕事が忙しいのですが、マカを飲み始めてから疲れが溜まりにくく
なった様な気がします。

 マカ茶も飲みやすくて温まります。

 今はカレンダーを利用して飲む習慣を作っています。

 このままつづけて、体の調子を見るのが楽しみです。

 【ペンネーム】 チャー様
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 チャー様、ご夫婦でマカとトンカットアリ マカプラスを
お摂りいただいて、ありがとうございます!

 お仕事も忙しいという事ですが、ヤマノのマカが少しでもお役に
立てているのであればうれしいです♪

 サプリメントはゆっくりと身体に馴染んでいきますので、
続ける事が肝心なのですが、その点はカレンダーを活用していただいて、
習慣作りからされているということで、素晴らしいと思います(*^-゚)v

 今後ともご夫婦お二人で、継続して摂っていってくださいね(≧∇≦)


 ---お客さまの声募集中---

 皆さまからのお声をぜひお聞かせください。
ホームページやメルマガ等にてご紹介いたします。

ご投稿をお待ちしておりますヽ(*>∇<)ノ

 E-mailならこちら⇒  voice@yamano-life.jp

 

 

 今回書かせていただいた『家庭用トランポリン』ですが、
実は我が家も購入したんです!

 

 4,000円くらいの商品だったので、正直言って「大丈夫なの?」と
思っていたのですが、実際やってみるとしっかりとしていて、
音もあまり気になりませんでした。

 

 我が家はマンションなのですが、下にマットを一枚敷いておけば、
下のお部屋にも響かないと思います。今のところ苦情はきていません(^^;)

 ぴょんぴょん飛ぶのは楽しいですし、5分もすれば汗をかきます。
このまま夏に向けて、すっきりボディを手に入れようと思います(v^ー°)

 



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