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健康コラム : 「将来のために貯めておきたいカルシウムのお話」


こんにちは。 
ふれあい生活館ヤマノのぽっちゃり王子こと木原です!

突然ですが、みなさまは「不足しがちな栄養素」と聞いて、何を思い浮かべますか?

ビタミン類、食物繊維、鉄分等々、、、
いろんなものが思い浮かぶと思いますが、今回特集するのは不足しがちな栄養素の代表格のひとつ、
『カルシウム』です!

今回のメルマガでは将来の自分のために、しっかりと貯めておきたい
カルシウムについて、考えていきたいと思います♪

最後までぜひぜひお付き合いください\(^▽^)/

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   カルシウムを貯める

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私たちは生きていくためにいろんな栄養素が必要ですが、
そのほとんどは体内に入ると代謝され、エネルギーとなります。

しかし、カルシウムは骨の中にどんどんと蓄積されていきます。

逆に蓄積されている量が少ないと、骨が弱くなってしまい、年をとってから骨粗鬆症などの
リスクが高まってしまうのです。

今のうちから効率良く、カルシウムを骨の中に貯めておく事が、将来的なリスクを軽減する事に繋がります。

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 妊娠中、授乳中はカルシウム出費が多い!

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妊娠中や授乳中の赤ちゃんはママから栄養をもらってすくすくと成長します。
しかし逆に考えると、ママが蓄えてきた栄養を赤ちゃんに渡してしまうという見方もできます。

特にカルシウムは赤ちゃんの成長にたっぷりと必要な栄養素のひとつなので、
これまで貯めていたカルシウムも赤ちゃんに渡してしまう事になります。

そのため、妊娠中、授乳中のママはカルシウム不足になってしまいがちなのです。

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 カルシウムは吸収させる事にも意識を!

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「カルシウムが必要」と聞くと、「牛乳をたくさん飲めばいいの?」とか
「小魚を食べればいいの?」となりがちですが、せっかくカルシウムを意識するなら「カルシウムの吸収」も
意識してみてください。

実はカルシウムは吸収されにくい栄養素として有名で、ただ摂取するだけでは大部分が
そのまま体外に排出されてしまいます。
そこで、カルシウムの吸収を良くするために、マグネシウムや亜鉛も一緒に摂ると効率が上がります。

カルシウムを摂る際には、マグネシウムや亜鉛も一緒に摂るように心掛けましょう。

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 閉経後はご用心!

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女性は閉経を迎えると、女性ホルモンである「エストロゲン」が減少してしまいます。
エストロゲンが減少すると骨の中のカルシウムの量も減少してしまいます。

そうなると骨の中のカルシウム量を大きく増加させる事は難しいのですが、
カルシウムと一緒に吸収や定着をサポートする栄養素(マグネシウムや亜鉛等)を
積極的に摂ることにより、リスク軽減をする事ができます。

また、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンを摂るとカルシウムの流出量が減り、
骨の中のカルシウム量を維持する事ができます。

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 カルシウム摂取は若いうちから積極的に!

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年齢を重ねてから体内のカルシウム量を大きく増やす事は非常に難しいため、
若いうちから積極的にカルシウムを摂取して、将来のために骨の中に貯めておきましょう!

成人女性の1日の推奨摂取量は650mgです。

乳製品、大豆製品、小魚はカルシウムが多く含まれていますので、
これらの食品と亜鉛、マグネシウムも一緒に摂取できると理想的だと思います。

また、運動をして骨に刺激を与えるとカルシウムが定着しやすくなると
言われていますので、ウォーキングなどで体を動かす事も大切です。

早いうちにカルシウムを意識して、将来のために備えておきましょうね♪

妊娠中、授乳中のカルシウム不足にはこちら!

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先ほどのコラムの中で、「妊娠中、授乳中はカルシウムが不足しやすい」と
書きましたがヤマノの葉酸サプリにはカルシウムが190mgと、
カルシウムの吸収を助ける亜塩が10mgも入っています♪

それから、今回はカルシウムのお話をしましたが、
実は妊娠中の女性の8割がお通じのお悩みを抱えている事が分かっています。

ヤマノの葉酸サプリにはこの問題のサポートをするために、
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乳酸菌はベビー用品で有名なコンビ株式会社が開発した『EFパワー』を
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乳酸菌を摂る事ができますよ♪

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==== 編集後記 ====

先週のメルマガの編集後記はお読みいただきましたか?
ちょいちょい他のスタッフのメルマガでも名前を出されてしまう、人気者の僕(木原)です♪(え?違う?w)

妻と付き合い始めから数えるともう丸12年一緒にいますが、
先週のメルマガに書かれていた通り、うちはケンカというケンカをした事がありません。

それも妻がどんな事も許容してくれる事が大きいと思います。

ホント、僕にはもったいないくらいの素晴らしい女性ですが、結婚してもらえた事に感謝です(^^;

これからも妻の事を大切にして、夫婦仲良く(離婚されないようにw)楽しんでいきたいと思います♪
それでは今回も最後までお読みいただきましてありがとうございました。


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