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健康コラム : 「高血圧さん、低血圧さんにおすすめ習慣♪」


こんにちは。 
ふれあい生活館ヤマノの木原です。 

僕は結婚をしてからかなり太ってしまい、
病院で血圧を測った時にも先生から注意を受ける事があります。。。

血圧は適正値が一番良いとは思うのですが、高くても低くてもやっぱり気になりますよね!

そこで!

今回は血圧のお話をさせていただこうと思いますので、僕と同じように血圧高めの方も、
逆に血圧が低くて気になっている方もぜひぜひお付き合いください♪

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  血圧の適正値とは?

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血圧とはその名の通り血液が血管を通る時の圧力の事を指します。

しかし、心臓はポンプのように動いている事から、
心臓が縮んでいるとき(収縮期)には血液を送り出す力が強くなるので、
血圧が上がります。

逆に心臓が大きくなっている時(拡張期)は逆に血圧が低くなります。

血圧を測るとき、「上が○○、下が○○」とよく耳にすると思うのですが、
「上」と呼んでいるのは収縮期の血圧で、

逆に「下」は拡張期の血圧ということになります。

血圧の正常値の基準はまちまちですが、
一般的に上の血圧が120~139、下の血圧が80~89くらいの範囲に収まっていると
正常値と言えると思います。

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  高血圧

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上の血圧が140以上、もしくは下の血圧が90以上の方は高血圧だと言われます。

高血圧の方の特徴はこのような方が多いようです。

・たばこを吸っている
・運動が嫌い、苦手
・血糖値やコレステロール値が高い
・塩辛いものや味の濃いものが好き
・睡眠時間が短い
・いびきをかく
・体重が平均以上

高血圧は自覚症状がほとんどないのですが、重大な疾患の原因となってしまうため、
最近では「サイレントキラー(沈黙の殺し屋)」と呼ばれる事もあります。


高血圧を放置すると、頭や心臓の病気に繋がる事もあるため、
血圧を下げるように意識をしましょう!

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  高血圧の対処法!

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高血圧を改善するためには、まず食事を見直してみてはいかがでしょうか?
その時のキーワードはズバリ「減塩」です!

ラーメンやうどんの汁を最後まで飲んでしまう方は、
まずは残すようにしましょう!

それから食べ過ぎも注意です!

いつも食べ過ぎてしまうという方は、自分の中でしっかりとブレーキをかける事が大切です。

味付けも塩を少なくして、だしや香辛料で風味をつけたり、レモンで酸味をつけたり、
極力塩の量を減らすように意識してみてください。

食事の他にも適度な運動で血液循環を良くしたり、血管収縮の原因となってしまうストレスを発散すると、
血圧を下げる事ができます。

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  低血圧

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逆に上の血圧が100を切るようになると低血圧と言えます。

低血圧の方はこのような方が多いようです。

・朝が弱く、午後から調子が良くなる
・食欲があまりない
・筋肉が少ない
・よく頭痛がする
・体重が平均以下

低血圧の方は、体がだるかったり、すぐ疲れてしまったり、
その他にも頭痛やめまい、肩こり、動悸など、本人にとっても辛い症状が多く、
解消したいと思っている方も多いと思います。

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  低血圧の対処法!

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低血圧の原因のひとつに自律神経の乱れがあります。
適度な運動をしたり、毎朝カーテンを開けて、しっかりと朝の光を浴びましょう!
日々の生活のリズムを作り、早寝早起きの習慣をつける事も大切です。

食事もしっかりと朝食を食べるようにしましょう。
体が反応して血圧も少しずつ上がっていきます。
しょうがなど、体を温めるものが特におすすめです♪

高血圧、低血圧の方は、日頃の生活を見直して、
正常値に近づけるように意識をしてみてはいかがでしょうか?

食事を気をつけて、日々の生活に運動を取り入れるだけでも
だいぶん変わってくるという事ですので、
できる所からチャレンジしてみてくださいね(*^-^)

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良かったらこちらもご覧いただけるとうれしいです(o^∇^o)ノ

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==== 編集後記 ====

さきほど紹介したヤマノのプロモーションビデオなんですが、
実は社内のスタッフで協力して作りました!

ナレーションもカスタマーセンターの吉武が喋ってくれたのですが、
マイクに向かって喋るのも初めてだったので緊張してしまって、
声もだいぶんうわずっています(笑)

僕もビデオカメラを持って製造工場にお邪魔したり、
カスタマーセンターにお邪魔したり、社内を走り回りましたよっ!

慣れないもので見づらい点も多々あると思いますが、
みなさまに少しでもヤマノの事を知っていただけるきっかけになると
うれしいなと思いますヽ(*^^*)ノ

他にも「こんな動画があったら見てみたいっ!」など、
ご要望があればぜひお聞かせくださいね♪

それでは・・・

今回も最後までお読みいただきましてありがとうございました。


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