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健康コラム : 「健康のためにアウトドアをはじめませんか?」


はじめまして。
ふれあい生活館ヤマノの山本敬晴です! 

今回、メルマガを初めて担当させて頂くことになりました。
読みづらい点もあるかもしれませんが、最後まで読んで頂けると嬉しいです。

さて、初めてのメルマガ、何を書かせて頂こうかな~と色々考えましたが、
実は半年前までカナダでハイキングガイドをしていたこともあって、
今回は、アウトドアを通じた健康情報をお届けします!

前回のメルマガで、高血圧の話をさせて頂きましたが、
その対策にもつながりますので、ぜひお付き合い下さい。

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どんなアウトドアがおすすめ?

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これからのシーズン、僕のおすすめは、やっぱりハイキングもしくは山登りです!!

え~運動なんてしたくないっ!って方、この後、あまり身体を動かさないアウトドアな健康方法も
載せていますので、ご安心下さい。

では、話を戻しますが、

近頃はブームということもあって、年齢・性別問わずに様々な方々がハイキングや山登りをされています。

ご家族やご友人と行くのも良し、ストイックに一人で行くのも良し、
1つの山にも沢山のルートがあって、初心者から上級者まで、
それぞれ色々な楽しみ方があるのも魅力の一つですね。

もちろん、ジョギングやウォーキングほど、お手軽ではないですが、
1~2時間ほどで往復できるような初心者向けもコースありますし、
何より、大自然の中で身体を動かすことは、とても気持ちが良いですよ♪

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山登りやハイキングの健康効果は?

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1.日常のストレスを解消

  森林や山の上から見下ろすきれいな景色、自然の匂いは、
  人にリラックス効果もたらせ、日々の悩みやストレスを解消します。

2.疲れにくい身体を作る

  長時間の有酸素運動によって心肺機能が高まり、
  ある程度続ければ、疲れにくいタフな身体を作ることができます。

3.ダイエットや美肌効果も

  有酸素運動により、体の基礎代謝が上げることで、ダイエットにも効果的です。
  さらに肌のツヤや血色が良くなり、美肌効果も期待できます。

  また、長時間の運動により、筋肉が損傷すると、
  その時に脳から「ヒト成長ホルモン」が分泌されます。
  通称「若返りホルモン」とも呼ばれるこのホルモンは年々、
  歳を重ねるごとに減少していきますが、このホルモンの分泌により、
  シワやたるみの防止効果も期待できます!!

4.高血圧の改善にも

  有酸素運動やリラックスした状態による自律神経系の改善にて
  高血圧の改善や予防にも効果があります。

ただし、身体への負担をかけ過ぎると返ってマイナスになることも・・・
自身の体力や体調を考慮した上で、登るルートや時間など
しっかりとした計画を立てることも重要です。

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運動が好きじゃない場合は?

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登山やハイキングなど運動は好きじゃないっ!という方には、
森林浴をするだけでもOKです♪

森林浴だけでも

・日常のストレスを解消
・最高血圧・最低血圧の低下、脈拍の減少などの自律神経系を改善
・ナチュラルキラー細胞と言われる免疫機能を活性化

などの効果があります。

特に、免疫機能を活性化する効果は、都会に戻った1ヶ月後も続くと言われており、
月に1回、森林浴をするだけでも健康に良いという研究結果もあります。

あとは、森林浴になりそうな所でキャンプや渓流釣りなどをすることで、
森林浴の効果と合わせてアクティビティを楽しめるので、おすすめです!!


と、色々書かせて頂きましたが、みなさまも健康のために、
UV対策もしっかりとして、自然を満喫できるアウトドアを
この夏1回はチャレンジしてみて下さい!!


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==== 編集後記 ====

もともと僕が山登りを始めたのをきっかけで、
両親も山を登るようになったのですが、今では両親もすっかりハマり、
家族共通の趣味として、みんなで一緒に登山をすることもあります。

先日のGWも4日と7日の2回、一緒に山を登りましたよ!

4日は英彦山(ひこさん)という山に両親と一緒に登り、
7日は福智山(ふくちやま)という山に7歳の甥っ子も連れて登りました。

本格的に山を登ったのが初めてだった甥っ子でしたが、
「もう一度登りたい!」というほど気にいってくれました(^▽^)

一人で登る機会も結構多かったのですが、みんなで登るとまた違った楽しみがあって、
あらためて、山が好きになりました。


今回はアウトドアの健康情報を書かせて頂きましたが、
他にも色々な情報を発信できるように情報収集していきますので、
今後とも末長くお付き合い頂ければ幸いです。

それでは・・・

今回も最後までお読みいただきましてありがとうございました。


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