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健康コラム : 「夏疲れをケアして自律神経を整えよう!自宅でできる秋バテ対策♪」


こんにちは。ふれあい生活館ヤマノの木原です。

朝夕もだいぶん冷え込むようになり、
「もうエアコンは使っていない」という方も
増えているのではないでしょうか?

でも、夏から秋にかけて気温が変化するこの時期、
自律神経が乱れて不調を感じる方も増えてきます。

最近では『秋バテ』という言葉が雑誌で登場するなど、
関心も高まってきていますが、
今回は秋バテにならないように自宅で簡単にできる
自律神経の整え方を紹介していきたいと思います♪

『最近、ちょっと調子が悪いなぁ』と感じている方は
ぜひぜひ最後までお付き合いくださいヽ(*^^*)ノ

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秋バテの原因と症状とは?

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秋バテとは夏から秋にかけて、気温の変化や、
日中と夜にかけての温度差により自律神経が乱れてしまい、
全身のだるさや、思考力の低下、食欲不振などの症状を引き起こす症状です。

自律神経とは、「興奮」「緊張」等をつかさどる交感神経と
「リラックス」「落ち着き」などをつかさどる副交感神経が
環境や状況に合わせて体内の調整を行う仕組みの事を言います。

一般的には仕事中や家事などで忙しく動いている日中は交感神経が優位になり、
体は活性モードになります。

逆に夜、眠るときなどは副交感神経が優位になって、
リラックスモードになります。

しかし、自律神経が乱れると、例えば日中に副交感神経が強くなって、
仕事中なのに頭がぼーっとしたり、夜に交感神経が強くなって眠れなくなったり、という事が起こってしまいます。

こういった秋バテにならないためにも、
自律神経を整えてしっかりとバランスを整えてあげることが大切なんですね!


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簡単にできる秋バテ対策法!

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自律神経を整えるのに「ぬるま湯のお風呂にゆっくり入りましょう」とか、
「適度な運動をしましょう」とかはよく聞く話ですが、
今回はちょっと変わった自律神経を整える方法を
紹介してみたいと思います♪

●副交感神経を高める呼吸法
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体の中にある空気を全部吐き出して、空っぽになった肺に
新しい空気を十分に補給することによって、
頸部にある圧受容体が反応し、
副交感神経の働きが高まると言われています。

やり方はこちら!

1.まっすぐ背筋を伸ばして立ち、お腹に手のひらを当てます。
2.鼻から3~4秒くらいの時間をかけてゆっくりを息を吸います。
(お腹が膨らむのを手で感じましょう!)
3.口をすぼめて6~8秒くらいの時間をかけてゆっくり息を吐く。
4.1~3を2~3分くらいの間繰り返し行う。

お腹に当てた手で、しっかりお腹が膨らむのとしぼむのを
感じることがポイントです♪


●爪ツボマッサージ
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爪の付け根の両端に「井穴(せいけつ)」というツボがあります。

爪の生え際あたりを指の左右両側から押さえることによって、
この井穴が刺激されて、自律神経が整うそうです!

各指10秒を目安にして、力は強すぎず弱すぎず、
”痛気持ちいい”程度でマッサージしましょう。

手の井穴は優位になりすぎた交感神経の働きを沈め、
足の井穴は副交感神経を高めてくれるそうです。

ただ、入浴中に刺激すると頭に血が上ってしまう状態に
なりやすくなるので、入浴中は避けて行ってくださいね!


●あったかタオルでリラックス
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綿のタオルに水をしっかりしみこませ、2割ほどの水分を残すように絞り、
ラップでくるんで500Wのレンジで1分ほどあたためると
あったかタオルのできあがりです♪

(※レンジから取り出すときは高温になるのでご注意ください!)
このあったかタオルを疲れている場所に当てて、
ゆっくりリラックスすることで自律神経を整えます。

おすすめの温めポイントはこちら!

【目】
パソコンを使った仕事などをしている方には特におすすめ!

目を温めると近くを見続けて凝ってしまった目の筋肉がほぐれて、
眼精疲労にもいいですし、蒸気温熱でかすみ目やドライアイにも効果的です。

【首】
首から後頭部にかけて温めると圧受容体という部分が反応し、
副交感神経の働きが高まると言われています。

血流もよくなりリラックス効果があります。

あったかタオルを使う場合、
冷めてきたらタオルを温めなおして3~5回ほど繰り返すと
さらに効果的です♪


いかがでしたでしょうか?

今回はちょっと変わった自律神経のケア方法を紹介させていただきました♪

どれもそんなに手間はかからないと思いますので、
ぜひぜひ空いた時間にやってみてくださいね!

自律神経を整えて、秋バテに負けない体を作りましょうヾ(=^▽^=)ノ

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==== 編集後記 ====

うちは夫婦揃って神社仏閣が好きで、休みの日になると
気になる神社にお参りに出かけたりしています。

先日は福岡県糸島市にある「櫻井神社」という神社にお参りに
行ってきたのですが、ここは伊勢神宮ともご縁のある由緒正しい神社で、
福岡県の重要文化財にも指定されているお社に圧倒されました!

神社の中を散策していると絵馬のコーナーがあったのですが、
ここで「ん?」と思う出来事がありました!

絵馬に書かれている内容を読んでみると、、、

「嵐の5人に会えますように!」
「嵐がこの先ずっと輝き続けますように!」
「嵐のコンサートのチケットに当選しますように!」

そうなんです!

どうやらこの神社は嵐のメンバー櫻井翔さんの名前と同じというご縁で、
嵐ファンの福岡の聖地となっているようでした!

嵐ファンの方は機会があれば一度訪れてみてはいかがでしょうか?
神社自体も立派な神社なので、きっと満足していただけると思いますよ♪

それでは、今回も最後までお読みいただきましてありがとうございました。


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