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健康コラム : 「運動やストレッチが血管を強くする!1日の目標歩数とは?」


こんにちは。ふれあい生活館ヤマノの木原です。

もうすぐ11月だというのに今週末もまた台風がやってきそうですね、、、
先日の台風でも被害が出ていますので、
今回の台風でもみなさま十分にご注意されてくださいね!

気候的には台風など秋らしくないニュースが続いていますが、
今回は「運動の秋」をテーマに、
運動と血管の関係を紹介してみたいと思います♪

血管年齢などが気になる方は最後までお付き合いくださいヾ(=^▽^=)ノ

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血管を強くする方法

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テレビでも「血管年齢」という言葉を耳にしますが、
血管はやっぱり若くて強い方がいいですよね!

でも、実際にどうやって血管を強くすれば良いのか、
その方法はご存知でしょうか?

もちろん、食べ物や栄養のバランスも重要なのですが、
今回は運動と血管の関係について的を絞って
紹介していきたいと思います♪


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運動が血管を強くする?

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運動をすると心拍数が上がり、身体も温まってきますよね。

適度な運動は全身の血行を促進し、
体の中の血液が普段よりも活発に動き出します。

そうすると、血管の内側にある「内皮細胞」に刺激が加わり、
この細胞が活性化します。

内皮細胞が活性化するとその結果として、
血管自体が強く、そしてしなやかになっていくと言われています。


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なかなか運動ができない、、、

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「運動が健康にいい」というのはみなさんご存知の通りですが、
なかなか運動する時間が取れないという方も多いと思います。

そんな方は普段の生活の中でちょっとした運動を取り入れるように
意識してみてはいかがでしょうか?

よく言われますが、バスや電車を目的地のちょっと前で降りて
そこから歩くようにしたり、
ビルでエレベーターを使わずに階段を使うようにしたりと、
ちょっとした意識付けで変わってくると思います。

あ、階段の利用でいうと、最近では企業や自治体で
「2アップ3ダウン運動」も行われていますよね!

ビルで2階上がったり(2アップ)3階降りる(3ダウン)くらいだったら、
エレベーターは使わずに階段を使いましょう!という取り組みです。

消費電力の節約に繋がってエコですし、
運動不足の解消にも繋がります!

ビルに入ったら「2アップ3ダウン」を思い出してみてください♪

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どのくらい運動すればいいの?

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全国健康保険協会(けんぽ)の発表によると、
20歳~64歳女性の1日平均歩数は6,991歩だったそうです。

厚生労働省が発表している目標歩数は1日に8,500歩!
平均値でも1,500歩ほど足りていませんね、、、

ちなみに男性は目標が9,000歩に対して、
平均は7,970歩だったそうです。

20歳~64歳の女性であれば、
平均を下回っているなと感じる方は、
まずは平均値の7,000歩を目指して、そこから8,500歩を
目指してみてはいかがでしょうか?

最近では無料の歩数計アプリがたくさんありますので、
こういったアプリをスマホに入れておくと
数値化できて便利だと思います♪

日ごろの生活の中に運動を取り入れ、
休日など時間があるときにちょっとウォーキングに
出るだけでも血行が良くなり、内皮細胞が活性化して、
血管年齢も若くなっていくかもしれませんね!

気候のいい時期なので、
積極的に外に出かけてみてはいかがでしょうか?


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インドの伝統療法「アーユルヴェーダ」でも使われている
ウコンなどに含まれる「クルクミン」はご存知でしょうか?

このクルクミンがいま、アタマのスッキリ感や、
サラサラ効果でめぐりをサポートすると話題になっています!

ヤマノではこのクルクミンとマグネシウムを配合した
めぐりにフォーカスしたサプリ、「クルマグ」を
販売しています♪

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==== 編集後記 ====

みなさん携帯会社はどこを使っていますか?

僕は長年docomoを使っているのですが、
妻と話していて節約のために今話題の格安SIMに切り替えようと考えています。

そこで、いろんな会社を調べてみているのですが、
いろいろありすぎて迷走しています!!w

一番候補は楽天モバイルかな?と思っているのですが、
もし、格安SIMでおすすめがあったら教えてください(^^;

スマホで言うと明日の16:01からiPhoneXの予約がはじまりますね!
のどから手が出るほど欲しいですが、
今回は涙をのんで我慢しようと思います(/_<)

それでは、今回も最後までお読みいただきましてありがとうございました。


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