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健康コラム : 「WBGTって知ってる?夏の運動で気を付けたい事まとめ!」


こんにちは。
ふれあい生活館ヤマノの木原です!

みなさんサッカーワールドカップは観ていましたか?
僕もテレビで応援していて、手に汗握っていました!

ベルギー戦でも2得点入ったのですが、FIFAランキング3位の
チームの追い上げはすさまじかったですね。

さて、日本代表チームのサッカーワールドカップはベスト16という成績で終わりましたが、
今日は『運動』をテーマにメルマガをお届けしたいと思います♪

関東地方は梅雨明けましたし、全国的にこれからどんどん夏模様に入ってきます。

本格的な夏の到来の前に、夏の運動での注意点についてお話させていただこうと思いますので、
ぜひぜひ最後までお付き合いくださいヽ(*^^*)ノ

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夏の運動の効果とは?

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夏は何もしなくても汗をかくので、代謝も良くなっていると思われている方も
いらっしゃるかもしれませんが、実際にはその逆です!

冬の寒い時期は体温を上げるために基礎代謝が活発になりますが、
夏は何もしなくても体温は上がるので、基礎代謝は逆に下がってしまいます。

また、普段運動をあまりしない方は汗をかきにくくなってしまい、
身体の中に熱がこもりやすい状態になってしまいますので、
できれば少し運動をして、きちんと汗をかけるように体の準備をしておく事が大切です。

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夏の運動の注意点

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では、実際に夏に運動をする時に、
どんな事に気を付ければ良いかをまとめていきたいと思います。


1.こまめな水分、塩分補給!
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雑誌やテレビなどでもよく言われますが、まずは水分補給です!

汗をかくと水分と一緒に塩分(ナトリウム)も体外に出てしまいますので、
スポーツドリンクなので塩分の入ったものを飲むのが良いでしょう。

ただし、スポーツドリンクの中には糖分が多く含まれているものも
ありますので、ダイエット目的で運動をされる方は、
糖分の含有量もチェックしておいた方が良いかもしれません。


2.体調管理
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夏に運動を行う場合は体調にも気をつけましょう。

身体が弱っていると熱中症のリスクや、
夏バテで動けなくなってしまう事もあります。

できれば1日3食バランスの良いものを食べ、
しっかりを睡眠をとり、暑さに負けない身体を作って
運動に臨むようにしましょう。


3.服装
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ダイエット効果を高めるために夏でもサウナスーツなど
熱を逃がしにくい服装をされている方もいらっしゃいますが、
暑い日は通気性の良い服装がおすすめです。

服の通気性が悪いと脱水症状や熱中症になってしまう確率が上がりますし、
逆に運動効率が落ちてしまう可能性もあります。

通気性が高い服装で、帽子をかぶる時も通気性がよく、
日光の熱を反射しやすい明るい色のものがおすすめです。


4.運動する時間
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スポーツ大会など時間が決まっている場合は別として、
屋外での運動は朝や夕方など、
気温が比較的下がっている時間に行うようにしましょう。

日中は暑さで効果的に動けないので、
運動効率も下がってしまいます。


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WBGTを知って熱中症対策!

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夏の運動と言えばやっぱり気になるのは熱中症です!
気温、湿度、輻射熱などの要因で熱中症になる確率は変わります。

これらの要因を踏まえて、環境省が地域別にWBGT(Wet Bulb Globe Temperature)という
数値を発表しているのはご存知でしょうか?

これは別名「暑さ指数」とも言われ、
この数値が高いと熱中症になりやすいと言われています。

特にWBGTが31℃を超える時は運動は原則禁止すべきと言われていますので、
自分が運動しようと思った時間帯のWBGTがどうなっているかを知っておくと良いでしょう。

WBGTの数値は3時間ごと、翌々日まで予測が発表されています。

環境省の特設サイトで確認できますので、
よく運動するという方はこちらのページでチェックしてみてくださいね♪

http://www.wbgt.env.go.jp/


夏場の運動はしっかり体調を整えて、WBGTの数値が低い時間帯を
狙って水分補給をこまめにしながら取り組んでくださいね!

ちゃんと汗をかける身体を作って、基礎代謝を上げ、
暑さに負けずに健康的にこの夏を過ごしましょうヽ(*^^*)ノ


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あなたの身体の状態は?

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身体の状態で気になっている部分はありませんか?

サプリメント相談会では、サプリメント測定器を使って、
現在の身体の状態のチェックとアドバイスをさせていただいています。

これから運動をしようとしている方も、
ヤマノの無料サプリメント相談会で
お身体のチェックを受けてみませんか?


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7月、8月のサプリメント相談会予定

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現時点で、開催が決まっている相談会です。

 ・7月21日(土)福岡(福岡市)※若干名可
 ・7月29日(日)東京(新宿)
 ・8月 5日(日)岡山(岡山市)
 ・8月25日(土)東京(新宿)
 ・ヤマノ本社 随時開催中

上記以外の場所で参加ご希望がある方は、ぜひ「〇〇で開催予定はありますか?」と
カスタマーサポートへお問合せ下さい。開催地の候補として検討をさせて頂きます!

▼サプリメント相談会について
【PC】https://www.yamano-life.jp/service/soudankai.html?sci_campaign=2337
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ご不明点やご質問がありましたら、
お気軽にカスタマーセンターにお問合せください♪

■ふれあい生活館ヤマノ
電話:0120-530-198(平日9:00~17:00)
メール:info@yamano-life.jp


==== 編集後記 ====

先日は友人に会うのとセミナーに参加するために大阪に行ってきました♪

滞在時間があまりなかったのですが、たこ焼きを食べて通天閣にも登りましたよ!

でも、本当に一番行きたかったのは太陽の塔だったのですが、
ここに行く時間が無かったのが悔やまれます。。。

ただ、せっかく行くなら塔の内部にも入ってみたいと思うのですが、
予約がすぐに埋まってしまって、なかなか中に入る事ができないみたいですね。

今年はまた冬に大阪へ行く用事があるので、
早めに太陽の塔の入場チケットを予約しておきたいと思いますっ!



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